Morgonrutiner

Jag har märkt att det fungerar bäst för mig om jag följer min bestämda morgonrutin och ser till att klara av dagens träningpass med BEACH-programmet redan innan frukost. Annars är det lätt hänt att jag prioriterar bort träningen av någon konstig anledning som att jag är för trött när jag kommer hem eller att jag inte hinner av någon annan anledning. Jag läste i Expressens hälsobilaga härom dagen att dom hade ställt en fråga till sin läsare om just morgonrutiner. Undersökningen visade att 29 % av läsarna svarade att dom har bestämda morgonrutiner som dom aldrig bryter och att dom även äter samma frukost varje dag. 46 % svarade att dom oftast gör på samma sätt varje morgon medan 25 % gör vad som faller dom in på morgonen. Vilken kategori tillhör du? Är du en vaneperson som gör samma sak varje morgon eller varierar du dig?

Jag tillhör alltså numera dom 29 % som har en fast morgonrutin och som äter samma frukost varje morgon. Innan jag började träna med World of Shape var jag sällan hungrig på morgonen och hade därför svårt att få i mig frukost. Numera tycker jag att frukosten är dagens bästa mål.

kvarg

 

Eftersom World of Shape rekommenderar att man äter ett lätt mellanmål innan morgonträningen så har jag bytt plats på frukosten och dagens första mellanmål. Jag startar därför alltid morgonen med en skål med 140 g lättkvarg och ca 60-80 g bär. Därför är kvarg och frysta bär något som alltid finns hemma hos oss. Tänk på att Livsmedelsverket rekommenderar att man kokar frysta importerade hallon i en minut innan man äter dom. Detta pga risken för Norovirus som kan orsaka magsjuka. Detta gäller endast frysta importerade hallon. Färska hallon verkar inte ha samma risk att bära på magsjukevirus så vill man slippa koka hallon kan man antingen köpa färska hallon eller använda sig av andra typer av frysta bär.

standardfrukost

Efter träningen äter jag min efterlängtade frukost. Frukosten smakar aldrig så bra som när man vet att dagens träningspass är avklarat. Min standardfrukost är 2,5 dl lättfil, 40 g müsli, 2 st kokta äggvitor samt ett knäckebröd med rökt skinka och grönsaker som pålägg. Denna frukost har jag ätit varje dag sedan jag började träna med World of Shape den 1 april. Den går snabbt att göra och är riktigt mättande. Jag tänker emellanåt att jag ska variera min frukost, åtminstone på helgen, men hittills har det inte blivit av som synes av bilderna här ovanför. Men jag tar gärna emot tips om det är någon som har en riktigt god favoritfrukost att dela med sig av.

Hoppas att du får en riktigt fin och bra vecka!

Henrietta

 

 

 

Leave a reply

 

Det här med kosten

Ja, det här med kosten är det som är den jobbigaste biten tycker jag, och det tar tid innan man får hyfsat koll på läget. Imorgon ska jag planera för veckan som kommer och på månda[...]

Gitas goda saffranskyckling

 Äntligen är det fredag! Det firar vi med att tillaga en riktig favoritmiddag, nämligen Gitas goda saffranskyckling. Receptet kommer från World of Shapes duktiga kostr[...]

Koll på chiafrön

Några av er verkar ha fått upp ögonen för chiafrön: dessa små gråspräckliga rackare som kan användas i både bakverk och puddingar. Här kommer därför en liten sammanfattning av chia[...]