Category archives: Run 4 fun

Intervallträning

Det var längesedan jag körde intervallträning. Lite för att jag tycker det är så sjukt jobbigt o drar mig lite för det 😉 Men så igår var det äntligen dags! Fördelen med intervallöpning är att intervallerna kan utföras fram och tillbaka på ett och samma ställe. Mina intervaller igår delades upp i 3 block med 3 intervaller i varje block. 3 minuter löpning 30 sekunder gåvila 2 minuter löpning 30 […]

Från soffliggare till att jogga 5 km

  Min absolut första prioritet när det gäller träningen är givetvis mitt dagliga träningspass med BEACH-programmet. Men jag vill dessutom lägga till lite konditionsträning och tänkte då komma igång med jogging. Eftersom jag är nybörjare när det gäller jogging så har jag givetvis frågat min syster Diana om råd då hon joggar regelbundet. Hon tipsade om att ladda ner en gratis-app till mobiltelefonen. Appen heter C25K som är en förkortning […]

Nyttiga chokladbollar

Många som beslutar sig för att komma i form har oftast erfarenheter med sig från andra komma i form koncept. Jag kan bara prata om mig själv o mina erfarenheter. Testat lite allt möjligt med både mat o träning. Men märkt att det är inget som jag har gillat o kunna hålla under en längre tid o så lätt fallit tillbaka efter några månader, ibland inte ens så länge utan […]

Dagsens utmaning Grodhopp 6/7

Lägg in 10 grodhopp vid två tillfällen under springturen. Stå axelbrett och med tårna lätt utåt. Andas in och sänk rumpan mot golvet och nudda gärna golvet med fingertopparna (hälen måste hela tiden vara i golvet). Andas ut och hoppa upp, försök nå taket med fingertopparna.

Löpning o utegym

Ledig dag idag o fick mig en rejäl sovmorgon. Vaknade upp till solsken. Underbart! Så efter frukosten begav vi oss ut på slingan här o sprang en runda på 5 km för att sedan avsluta med lite övningar på vårt fina utegym. Kondisen är inte på topp. Usch… Men jag hasade mig igenom rundan o bättre kommer det bli 😉 Skönt att kunna vara utomhus när vädret visar sin bästa […]

Överlevde mina första 5 km

Igår var det dags för en sväng i löpspåret med alla andra som sprang blodomloppet i Karlskrona. Trevlig tillställning och det var dessutom min premiär för att löpa 5 km i ordnade former. Har aldrig sprungit några 5 km innan inte heller 4 eller 3 km. Igår sprang jag nog lite drygt 3 km och gick lite emellanåt ibland för att det var för trångt och ibland för att det […]

Dagens övning består av Hällyft 5/7

För att kunna springa med god hållning så måste man skapa förutsättningarna för att kunna hålla hållningen under hela löpsteget. Hällyft: För att kunna hålla ryggen rak och höften centrerad under kroppen så tänk att du varje steg lyfter hälen lite lätt upp mot rumpan (då kommer knäet upp lite framför kroppen). Så fort foten landat så lyft hälen direkt upp mot rumpan igen.

Hälsocoacher och Cross-Shape 28

Ja, då har ännu en härlig helg nått sitt slut. Det har varit en rolig och händelserik helg. Ingen har väl missat att World of Shape har lanserat sin nya hemsida och med det flera nyheter. Ni som har pågående program kan nu gå in i er meny och välja hälsocoach. Där hittar ni oss coacher som är spridda runt om i landet och står redo att hjälpa er att […]

Ett delmål uppnått!

Ja, då har dessa 30 dagar med Run 4 Fun programmet gått till ända! Så snabbt 30 dagar går! Det har varit ett roligt program och jag känner verkligen att jag utvecklat mitt löpsteg och fått en mycket bättre hållning. Det känns inte lika tungt att springa och det känns inte lika slitsamt i kroppen. Jag orkar springa mycket längre sträckor och jag kan hålla ett högre tempo. Så för alla som […]